1. 다리 흔들기로 허리 탄력성과 유연성 향상
매트 위에서 천장을 보며 누운 상태에서 무릎을 세우고 좌우로 다리를 흔들어 주세요. 허리에 힘을 주며 뱃살과 옆구리에 자극을 주는 이 운동은 허리 탄력성과 유연성을 향상시켜 줍니다.
2. 레그레이즈로 복부에 힘을 주며 다리 움직이기
무릎을 아래로 닿지 않게 주의하며 복부에 힘을 주고 다리를 왔다 갔다 움직여 주세요. 허리가 뜨지 않게 주의하며 레그레이즈 동작을 반복하면서 복부를 강화할 수 있어요.
3. 발끝으로 바닥 찍어주는 동작
다리를 직각으로 올린 상태에서 발끝으로 바닥을 콕콕 찍어 주세요. 배에 힘을 주고 발끝으로 콕콕 찍는 이 동작은 하체 강화와 함께 살 빼기에 효과적입니다.
4. 상체를 살짝 올리며 팔 흔들기
다리를 직각으로 유지한 상태에서 상체를 살짝 올리고 팔을 흔들어 주세요. 팔에 있는 지방을 털겠다는 느낌으로 더 빠르게 흔들면서 목이 아프다면 머리를 내려놓고 진행할 수 있어요.
5. 다리로 원을 그리며 골반 강화
한쪽 다리를 들어 발끝으로 원을 그리며 움직여 주세요. 이 동작은 골반 강화에 도움이 되며 홈트밴드를 사용하면 더 강력한 자극을 줄 수 있어요.
반대쪽 다리도 반복해서 해주세요.
이런 간단한 운동들을 통해 하루에 5분만 투자하면 몸에 건강한 자극을 줄 수 있답니다. 건강한 라이프스타일을 유지하며 누워서 살 빼기를 즐겨보세요!
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