많은 분이 걷기 등 유산소 운동은 많이 하시는데 근력 운동은 소홀히 하는 경우가 많습니다.
그러나 늘어난 뱃살을 빼기 위해선 근력 운동을 꼭 병행해야 합니다.
집에서 부상 걱정없이 안전하게 할 수 있는 필수 근력운동 3가지를 알려드릴게요.
하루 20분만 꾸준히 투자해도 몸의 큰 변화를 느낄 수 있답니다.
뱃살을 빼기 위한 밴드 운동
어깨 운동을 위해서는 밴드가 필요합니다.
밴드를 양팔로 잡고 중간 부분을 발로 밟아서 고정하고 팔을 쭉 편 후 들어 올릴 수 있을 만큼 쭉 펴주세요.
5초 버틴 후 천천히 팔을 내리면 됩니다.
10회 3세트씩 반대쪽도 똑같이 해주세요.
데드버그와 복근 운동
플랭크는 복근 힘이 약할 때 허리 부상이 생기기 쉽습니다.
데드버그는 누워서 하기 때문에 허리 부상 위험이 적고 복근에 힘이 상당히 들어가기 때문에 안전하면서 효과가 좋습니다.
누워서 양팔을 하늘을 향해 위로 뻗어 주고 양쪽 무릎도 90도 각도로 들어줍니다.
허리를 최대한 바닥에 붙이고 복근에 힘을 주면서 한쪽 다리만 아래로 내려주시면 됩니다.
양쪽 각각 10회씩 3세트를 해주세요.
밴드 운동법
의자에 앉은 후 밴드를 한쪽 발에 끼우고 반대쪽 발로 밴드를 밟아주세요.
발을 들어 올린 후 5초간 유지해 주세요.
10회 반복하고 반대쪽도 똑같이 해주세요.
